حمام کردن و دوش گرفتن یکی از مهم ترین فعالیت های مربوط به رعایت بهداشت شخصی است. با این حال فواید بی شمار دیگری نیز دارد که شامل بهبود احساس و روحیات، رفع گرفتگی ها و .... می شود. اما آیا تا کنون به این فکر کرده اید که دمای آب در هنگام دوش گرفتن جه تاثیری می تواند داشته باشد. اغلب برای استحمام از دوش آب گرم استفاده می شود. ولی برخی افراد نیز علاقه دارند با اب سرد دوش بگیرند. جالب است بدانید که دمای پایین آب هنگام شستشو و یا دوش آب سرد برای سلامتی پوست و بدن مفید است. همانطور که دوش آب گرم خستگی های یک روز سخت را از بین می برد. دوش آب سرد نیز تا حدی در بهبود سلامتی و چربی سوزی بدن و ... موثر می باشد. با این وجود توصیه می شود قبل از آنکه به سراغ دوش آب سرد بروید، به خوبی با روش انجام صحیح و مزایا و معایب آن آشنا شوید. در این مقاله می خواهیم بطور مفصل تری به بررسی فواید دوش آب سرد بپردازیم. پس پیشنهاد می کنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
احتمالا تاکنون بارها این جمله را شنیده اید که اب داغ برای بدن ضرر دارد. به ویژه متخصصان پوستی ما را از شستشوی پوست و موهایمان با اب بسیار گرم منع می کنند. زیرا این کار سبب از بین رفتن چربی طبیعی و رطوبت پوست شده و آن را خشک و دهیدراته و حساس می کند. بعلاوه همین اتفاق برای موها افتاده و باعث خشک و وز شدن آن می شود. به همین خاطر برای محافظت از سلامت پوست و مو و پیشگیری از آسیب های آن ها بهتر است از دوش آب ولرم یا سرد استفاده شود. دوش آب سرد یا ولرم مایل به سرد به ویژه در فصل تابستان انتخاب خوبی خواهد بود. اما برخی افراد میانه خوبی با آب سرد ندارند. بنابراین لازم است ابتدا با فواید آن آشنا شوید تا شاید نظرتان در این مورد عوض شود.
هر چند که دوش گرفتن بطور کلی یک فرایند انرژی بخش و مفید است. ولی در این قسمت برخی از مهم ترین فواید دوش گرفتن با آب سرد را به شما معرفی می کنیم.
یکی از مهم ترین فواید دوش آب سرد، افزایش انرژی و بهبود علائم افسردگی است. تماس قطرات آب سرد با پوست سبب ارسال ایمپالس های عصبی به مغز و افزایش ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود. این هورمون که وظیفه شادی بخشی دارد، احساس نشاط و طراوت و سرحالی را به فرد القا کرده و علائم اضطراب را کاهش می دهد. بطور کلی آب سرد می تواند بر سلامت روان تاثیر خوبی داشته باشد. بر اساس نتایج یک مطالعه در سال 2008 محققان شاهد بهبود علائم افسردگی در طی آب درمانی روزانه در جلسات 2 تا 3 دقیقه ای با آب سرد 20 درجه سانتیگراد بوده اند. بر اساس مطالعات صورت گرفته، دوش آب سرد منظم از طریق بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب به بهبود سلامت روان نیز کمک می کند. همچنین در صورتی که پس از بیدار شدن از خواب دوش آب سرد بگیرید، کاملا هوشیار و شاداب و سرحال می شوید. از این رو دوش اب سرد دو تا سه بار در هفته به مدت 5 دقیقه عاملی برای جلوگیری از بروز افسردگی خواهد بود.
یکی دیگر از مزایای دوش آب سرد، کمک به بهبود سیستم ایمنی در بدن ما است. علت این موضوع از تاثیر اب سرد بر روی گلبول های سفید بدن نشات می گیرد. زیرا دوش آب سرد سبب تحریک گلبول های سفید و افزایش قدرت دفاعی و ایمنی بدن می شود. در نتیجه بدن در مقابل بیماری ها و عوامل آسیب رسان مقاوم تر می شود. بطوریکه با ویروس آنفولانزا نیز بهتر مقابله می کند تا کمتر درگیر شود. برخی منابع از تاثیر دوش آب سرد در صبح قبل از عمل جراحی می گویند و معتقدند سبب تسریع روند بهبودی پس از عمل خواهد شد. از این رو حتی اگر با آب گرم دوش می گیرید، در انتها چند دقیقه زیر دوش آب سرد ایستاده تا از فواید آن بهره مند شوید.
ورزش کردن چه به صورت حرفه ای و چه بصورت مبتدی می تواند گاهی سبب کوفتگی و کبودی شود. بعلاوه آسیب های فیزیکی مانند زمین خوردن نیز با چنین علائمی همراه هستند. در چنین مواقعی معمولا استفاده از کمپرس سرد توصیه می گردد. اما جالب است بدانید که دوش آب سرد نیز به همین شکل به کاهش کبودی بدنتان کمک می کند. این کار باعث افزایش گردش خون در بدن و بهبود خون رسانی در آن نواحی پوست شده و کمک می کند تا کبودی سریع تر رفع شود. با این وجود دوش آب گرم درمان موثری برای رفع کوفتگی و بدن درد بعد از ورزش است.
بر اساس فرایند کالری سوزی بدن برای گرم کردن خود می توان اینطور بیان کرد که دوش آب سرد با افزایش متابولیسم بدن و همچنین چربی سوزی ارتباط مستقیمی دارد. البته بطور قطع دوش اب سرد راه حل کاهش وزن نیست. بلکه می تواند یم محرک موثر در کنار ورزش، فعالیت بدنی و رژیم غذایی باشد. لذا افزایش متابولیسم از این طریق سبب تسریع کاهش وزن و لاغری شما می شود. در نتیجه پیشنهاد می کنیم در کنار ورزش و تغذیه مناسب، 2 تا 3 بار در هفته دوش آب سرد بگیرید تا سریع تر لاغر شوید.
همانطور که می دانید، آب گرم و داغ به شدت برای پوست و موهای ما مضر است. بطوریکه باعث آسیب به سد دفاعی پوست و بروز خشکی و کم آبی و پیری زودرس پوست و همچنین خشکی و موخوره و وز شدن موها می شود. به همین خاطر است که کارشناسان پوست و زیبایی صریحا ما را از دوش آب گرم منع می کنند. بنابراین باید دوش آب ولرم یا سرد را جایگزین دوش آب گرم کنیم. از طرفی دیگر اب سرد به تنهایی برای پوست و موهایمان مفید است. لذا می توانید در پایان خود را با اب سرد آبکشی کنید. با این کار به بهبود سلامت و درخشش موهایتان کمک بزرگی خواهید کرد. از سوی دیگر آبکشی با اب سرد، منافذ پوست را که در اثر بخار و گرمای حمام باز شده اند، جمع می کند. در نتیجه احتمال ورود آلودگی ها به داخل منافذ پس از استحمام کاهش می یابد. بنابراین دوش سرد پایانی می تواند راه حلی برای سالم و یکدست شدن پوستتان باشد.
افرادی که بطور منظم دوش آب سرد می گیرند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش اضطراب و استرس کمک می کنند. حمام آب سرد خصوصا در گرمای تابستان حی دلپذیری به همراه دارد. بطوریکه ضمن کمک به سلامت بدن باعث آرامش بخشی به قلب و احساس آسودگی می شود. شنا کردن در آب سرد نیز راهکاری موثر برای کنترل حس استرس و نگرانی است. از دیگر مزایای این روش تسکین دهنده می توان به تجربه یک خواب بهتر اشاره کرد. بنابراین با دوش قبل از خواب خستگی و استرس روزانه را از خود دور کرده و احساس ارامش و خواب راحت را بدست آورید.
دوش آب سرد یک اقدام آرامبخش و مفید است. اما این کار نیز مانند تمام اقدامات دیگر برای همه مناسب نخواهد بود. در واقع برخی افراد بنا به دلایل و مشکلات خاصی نباید از این روش استفاده کنند. برای مثال دوش سرد در زمستان ضرر داشته و باعث سرماخوردگی می شود. بعلاوه این کار به افرادی که بیماری خاصی دارند و بدنشان ضعیف تر است؛ توصیه نمی شود. در صورتی که دچار سرماخوردگی و آنفولانزا شده باشید نیز دوش آب ولرم برایتان مناسب تر می باشد. گروه در خطر بعدی، افراد مبتلا به سینوزیت هستند. این افراد نباید در معرض سرما قرار بگیرند. زیرا باعث درد و مشکلات تنفسی در آن ها می شود. بنابراین اگر به هر مشکلی مانند اضافه وزن زیاد، افسردگی و ... مبتلا هستید؛ به دوش سر بعنوان درمان نگاه نکنید. بلکه ان را بعنوان مکمل در کنار روش های اصلی درمان بکار بگیرید.
شاید در ابتدا فکر کنید همین که در زیر دوش اب سرد می ایستید یعنی کار تمام است. اما در واقع شما باید به عواملی همچون زمان دوش و دمای آب توجه داشته باشید. روش صحیح دوش آب سرد گرفتن آنست که در پایان استحمام که با بدنتان را با اب ولرم شسته اید، دمای آب را به مرور کاهش دهید. این دما باید به اندازه ای برسد که تحمل آن کمی برایتان دشوار شود. این دما برای هر فرد متغیر است و کاملا به آستانه تحمل سرمای ما بستگی دارد. البته نکته جالب اینجاست که به دلیل افزایش مقاومت تدریجی، این دما به مرور کمتر خواهد شد. بنابراین با آب خیلی داغ و یا خیلی سرد دوش نگیرید. پس از رسیدن به دمای مد نظر، حدود 2 الی 5 دقیقه زیر دوش بمانید.
در این مقاله با مزایای دوش آب سرد و نحوه انجام درست و اصولی آن آشنا شده اید. بنابراین اکنون دیگر به خوبی می دانید که چگونه از فواید این روش در پایان استحمام خود بهره مند شوید. با این حال اگر تازه افدام به این کار کرده اید، مدت زمان و دمای آب را کنترل کنید تا آسیبی به شما وارد نشود. پس از مدتی خواهید دید که هم دمای کمتری را می توانید تحمل کنید و هم زمان بیشتری در آب سرد می مانید. دوش اب سرد برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار کاملا مفید استو اما ورزشکاران آسیب دیده به خوبی می توانند از این روش برای تسکین و التهاب دردهای عضلانی خود کمک بگیرند.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت رایا میکاپ می باشد.
