شاید هنوز بسیاری از افراد، اهمیت و تاثیرات مهم تغذیه بر روی پوست را درک نکرده باشند. اما سفر به سوی پوستی درخشان با تغذیه مناسب آغاز می شود. استفاده از محصولات مراقبت از پوست می تواند پوست شما را از بیرون درمان کند. اما برای دستیابی به درخشش درونی پوست باید مراقبت را از درون خود شروع کنید. ساده ترین راه برای رسیدن به چهره ای درخشان، تغذیه مناسب و مصرف میوه های سرشار از ویتامین است. بنابراین فقط کافیست میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را دریافت کنید. با این کار، مطمئنا داشتن پوست سالم و درخشان تنها یک قدم با شما فاصله دارد.
میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. به همین دلیل می توانند آبرسانی شدیدی ایجاد کنند و سلول های پوست را سالم نگه دارند. مصرف میوه ها به دو روش خوراکی و موضعی، تاثیرات شگفت انگیزی را رقم می زند. بنابراین، می توانید برای حصول درخشش بیشتر در کنار خوردن میوه ها از ماسک های میوه روی صورت خود نیز استفاده کنید. در این مقاله 20 انتخاب برتر از میان میوه ها برای داشتن پوستی درخشان را ارائه کرده ایم. پس با ما همراه باشید تا بدانید کدام میوه برای پوست شما مفید است و باعث درخشش آن می شود. همچنین چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از آنها بعنوان درمان های طبیعی و موضعی برای بهبود سلامت پوست استفاده کنید.
سلامت پوست ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی روزانه ما دارد. بطوریکه یک رژیم غذایی که شامل مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندها و کربوهیدرات های ساده باشد، به راحتی می تواند به پوست آسیب برساند. در صورت عدم مصرف کافی میوه و سبزیجات تازه نیز ممکن است دچار پیری زودرس، مشکلات آکنه و جای جوش و حتی خشکی پوست شوید. همچنین، ممکن است مواد معدنی و مغذی مانند زینک، آهن، مس و ویتامین های A و D که باعث بهبود سلامت پوست می شوند را از دست بدهید. شاید جالب باشد که بدانید بیشتر مواد مغذی که برای سلامت پوست ضروری هستند، در میوه ها وجود دارند. به همین دلیل است که مصرف میوه ها و سبزیجات تازه یک قدم بزرگ به سمت پوستی سالم و جوان و درخشان می باشد. در مجموع، اهمیت و اثرگزاری تغذیه برای پوست به قدری زیاد است که پس از تغییر در رژیم غذایی خود شاهد تفاوت زیادی در کیفیت و ظاهر پوستتان خواهید بود.
همانطور که گفته شد، میوه ها جزو بهترین بخش هر رژیم غذایی هستند که باعث زیباتر شدن پوست می شوند. لذا در این بخش به 20 میوه که می توانند سلامت پوست شما را تقویت کرده و آن را شفاف و درخشان نگه دارند، اشاره می کنیم. این میوه ها از جمله بهترین غذاها برای داشتن پوست سالم هستند. هر میوه دارای خواص و فواید متفاوتی است. برخی از آنها خاصیت ابرسانی داشته و پوست را هیدراته نگه می دارند. برخی دیگر از میوه ها باعث بهبود کلاژن سازی شده و برخی نیز تسکین دهنده هستند و به کاهش التهابات کمک می کنند. دانستن مزایا و نحوه عملکرد آنها، کار شما را در انتخاب میوه های مناسب برای افزودن به رژیم غذایی و مراقبت از پوست آسان تر خواهد کرد. بدین ترتیب، پوستی سالم تر و درخشان تر را به شما هدیه می دهند. در واقع برای بهره مندی حداکثری از فواید میوه ها، بهتر است آنها را هم در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و هم روی پوست خود استفاده کنید. در ادامه، 20 مورد از بهترین میوه ها برای پوست و طرز استفاده از آنها بصورت خوراکی و موضعی را توضیح می دهیم:
لیموها خاصیت سفید کننده یا روشن کننده طبیعی دارند. این میوه سرشار از ویتامین C می باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است. لذا با محافظت اکسیداتیو، به دفع سموم، تخلیه ناخالصی ها و مهار اسیب های محیطی کمک می کند. این بدان معناست که از پوست در برابر آسیب های نوری و رادیکال های ازاد و هایپرپیگمنتاسیون محافظت می کند. بنابراین، برای پوست هایی که مشکل رنگ ناهموار، لکه های تیره، جای جوش یا تجمع کراتین دارند، بسیار موثر است. این افراد با مصرف لیمو می توانند به پوستی روشن و یکدست تر برسند. آنتی اکسیدان های موجود در لیمو به داشتن پوستی درخشان کمک می کنند. با این حال، مزایای آنتی اکسیدانی آب لیمو تحت تأثیر میزان رسیدگی این میوه نیز قرار می گیرد. بر اساس مطالعات انجام شده، بالاترین فعالیت آنتی اکسیدانی در مرحله نارس لیمو مشاهده می شود
اضافه کردن لیمو به نوشیدنی های معمولی یا مصرف موضعی آن، فواید زیادی برای زیبایی و سلامتی پوست دارد. بطوریکه پس از این کار، پوست سالم تر، سرزنده تر، سفت تر، روشن تر می شود. همچنین مشکل لک و جوش ها کاهش می یابد. لیمو برای کاربردهای متنوع قابل استفاده بوده و می توان از آن بعنوان تونر صورت، شوینده و اسکراب و ماسک صورت استفاده کرد و به نتایج مثبتی دست یافت. در ادامه نحوه استفاده از آن آمده است:
- برای بهره مندی از خواص این میوه، می توانید مقداری آبلیمو را به سالاد خود اضافه کنید.
- آب نصف لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کرده و صبح ها ناشتا بنوشید. این کار برای دفع سموم از بدن شما نیز مفید است.
- اگر پوستتان چرب و دارای لک یا جای جوش است، آب لیمو را با گلاب مخلوط کنید و آن را روی پوست خود بزنید. این ترکیب را پس از 10 دقیقه از روی پوست بشویید.
- اگر پوستتان خشک و لک دار است، آبلیمو و روغن نارگیل را مخلوط کنید و روی پوست بزنید. این ترکیب را پس از 10 دقیقه بشویید.
- برای کاهش سیاهی دور چشم، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو را با 1 قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید. این ترکیب را به ناحیه زیر چشم خود بزنید و پس از 10 دقیقه به آرامی بشویید.
- اگر مشکل تجمع کراتین روی بافت هایی از پوست خود دارید، ترکیب لیمو و شکر را روی نواحی کراتینه شده پوست بزنید. این ماسک طبیعی کمک می کند تا رنگ پوست روشن شود و میزان کراتینه شدن آن کاهش یابد.
لازم به ذکر است که مصرف موضعی مرکبات، پوست را نسبت به نور حساس کرده و مستعد آفتاب سوختگی می کند. بنابراین، هرگز قبل از بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید از لیمو استفاده نکنید. چند روز قبل از فعالیت در فضای باز از استفاده آن خودداری نمایید. علاوه بر این، روزها حتما ضد آفتاب بزنید.
پاپایا یک میوه فوق العاده مغذی است که حاوی ویتامین های A، C، B، اسید پانتوتنیک و فولات و مواد معدنی مانند مس، پتاسیم و منیزیم می باشد. این میوه همچنین آنزیم هایی با اثرات ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس دارد. میوه پاپایا با داشتن آنزیم هایی مانند پاپائین و کیموپاپائین، به جلوگیری از آسیب پوست ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. از این رو در مقابله با پیری زودرس و سالم نگه داشتن پوست موثر است. مصرف پاپایا می تواند به جلوگیری از یبوست که یکی از دلایل ضعف سلامت پوست است، کمک کند. بعلاوه، می تواند در درمان زگیل، اگزما، میخچه و سل های پوستی مفید باشد. دانشمندان همچنین دریافتهاند که پاپایا می تواند به بهبود جراحات و زخم های مزمن پوست کمک کند. بنابراین، اگر مشکلات گوارشی، جای زخم و رنگدانه ناهموار دارید، باید پاپایا را در رژیم غذایی و روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید. در ادامه نحوه استفاده از این میوه به دو صورت خوراکی و موضعی آورده شده است:
- یک کاسه میوه پاپایا را برای صبحانه یا بعنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
- همچنین می توانید با مخلوط کردن پاپایا، آبلیمو و نمک صورتی هیمالیا، یک اسموتی پاپایا جذاب تهیه نمایید.
- یک تکه کوچک از میوه پاپایا را له کنید و آن را روی پوست خود بزنید. این ماسک میوه ای را پس از 10 دقیقه از روی صورت آبکشی کنید.
- پاپایای له شده را با آبلیمو و ¼ قاشق چایخوری زردچوبه مخلوط کنید. این ماسک را روی نواحی دارای لک و رنگدانه ناهموار و جای زخم بزنید. پس از 10 دقیقه پوست خود را بشویید.
- اگر پوست خشک و پوسته پوسته دارید، پاپایای له شده را با نصف قاشق چایخوری روغن بادام مخلوط کنید. این مواد را به مدت 10 دقیقه روی پوست قرار دهید. سپس آن را با یک دستمال یا پارچه نرم و مرطوب پاک کنید.
- شما می توانید یک اسکراب پاپایا خانگی تهیه نمایید. برای این منظور، باید با استفاده از یک تکه کوچک میوه پاپایا، 1 قاشق چایخوری پوست پرتقال و 1 قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست چرب) یا عسل (برای پوست خشک)، یک اسکراب پاپایا بسازید. اسکراب را با حرکات دایره ای ملایم روی پوست خود بزنید. سپس آن را با آب ولرم بشویید.
آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر غذایی و ویتامین هایE ،A، C، K، B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک است. این میوه از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار است که به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می کند. در نتیجه مانع آسیب DNA و آسیب سلولی پوست می شود. آووکادو همچنین سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. از این رو، مصرف آووکادو می تواند اثرات ضد پیری و سلامت بخش داشته باشد. چربی های سالم موجود در این میوه سبب حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش التهاب و تسریع روند بهبود زخم می شود. بدین ترتیب، میوه اووکادو وضعیت پوست را بطور مشهود بهبود می بخشد. برای داشتن پوستی شفاف و بی* عیب و نقص، می توانید از میوه آووکادو به روش های زیر استفاده کنید:
- میوه آووکادو را می توانید به سالاد، بوریتو، نان رول، کاسه صبحانه، ساندویچ و غیره اضافه کنید.
- می توانید اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
- آووکادو را با مقداری ماست یا حمص ترکیب کنید تا سس آووکادو تهیه نمایید.
- از آووکادو برای پخت کیک یا بعنوان تزیین روی کیک ها استفاده کنید.
- یک میوه آووکادو متوسط را له کنید و آن را روی پوست خود بزنید. پس از 10 دقیقه پوست را آبکشی نمایید.
- برای پوست های چرب می توانید یک تکه کوچک از میوه آووکادو را له کرده و با گلاب و کمی کافور مخلوط کنید. این ترکیب را روی پوست بزنید و پس از 10 دقیقه آبکشی کنید.
- شما همچنین می توانید انواع ماسک های صورت را با میوه آووکادو تهیه کنید تا پوستی نرم و مرطوب داشته باشید.
پرتقال شیرین، آبدار و گوشت دار، یک میوه مرکباتی فوق العاده خوشرنگ، خوشبو و مفید است. این میوه می تواند برای پوست شما معجزه کند. پرتقال نیز مانند لیمو سرشار از ویتامین سی است. بطوریکه هر 100 گرم پرتقال حاوی 54 میلی گرم ویتامین C می باشد که یک آنتی اکسیدان موثر است. از این رو، مصرف پرتقال می تواند از آسیب اکسیداتیو، آسیب ناشی از نور خورشید و آسیبDNA و سلولی پوست جلوگیری نماید. این میوه علاوه بر محافظت پوست، به افزایش کلاژن سازی و همچنین کاهش التهاب کمک می کند. از این رو یک میوه جوانساز و ضد پیری محسوب می شود. برای استفاده از مزایای پرتقال می توانید ان را بصورت خوراکی و موضعی که در زیر آمده، مصرف کنید:
- هر روز یک عدد یا نصف یک میوه پرتقال بخورید.
- آب پرتقال تازه گرفته شده را همراه با تفاله آن بنوشید. اگر زخم معده دارید یا از سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری التهابی روده (IBD ) رنج می برید، از مصرف تفاله آن خودداری کنید.
- قطعات کوچک پرتقال را به سالاد، پیتزا، خورش، کیک و شکلات خود اضافه کنید تا غذاهایی با طعم و مزه پرتقالی داشته باشید.
- از اسموتی آب پرتقال استفاده کنید.
- آب پرتقال را بصورت موضعی روی نواحی لک دار و ناهموار پوست خود بزنید. بعد از 10 دقیقه آن را آبکشی کنید.
- اگر پوست چرب دارید، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال، 1 قاشق چایخوری آبلیمو، 2 قاشق غذاخوری آرد نخود و نصف قاشق چایخوری زردچوبه را با هم مخلوط کنید تا یک ماسک صورت خانگی بسازید. این ماسک را روی پوست خود بزنید و کمی بعد بشویید.
- اگر پوست خشک دارید، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال، 1 قاشق چایخوری آبلیمو، 1 قاشق چایخوری شیر، ½ قاشق چایخوری زردچوبه و 1 قاشق چایخوری عسل را با هم مخلوط کنید و بعنوان ماسک روی پوست خود بزنید.
هندوانه یک میوه قرمز خوشرنگ، گوشتی، آبدار، شیرین و با طراوت است. این میوه همانقدر که برای سلامت بدن مفید است، برای پوست نیز اثرات بی نظیری دارد. استفاده از آن خصوصا برای پوست های چرب و مستعد جوش و آکنه عالی است. هندوانه حاوی فیبر غذایی (0.4٪)، آب (92٪)، کربوهیدرات (7.55٪)، قند (0.4٪)، ویتامین های C، A، B1 و B6، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن می باشد. این میوه فاقد چربی بوده و کلسترول ندارد. بلکه حتی برای رطوبت رسانی و چربی سوزی نیز مفید است. لیکوپن موجود در آن به دفع رادیکال های آزاد اکسیژن کمک کرده و مانع آسیب های پوستی می شود. همچنین آب فراوانی که در آن وجود دارد، برای دفع سموم و بهبود حرکات روده مفید است. توصیه می کنیم به روش های زیر از هندوانه استفاده کنید:
- یک کاسه متوسط هندوانه برای صبحانه یا بعنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
- هر روز صبح یا عصر، آب هندوانه تازه گرفته شده بنوشید.
- می توانید با استفاده از تکه های برش داده شده هندوانه، یک سالاد میوه جذاب درست کنید.
- برای تجربه یک طعم بهتر، هندوانه را به اسموتی خود اضافه نمایید.
- یک تکه از هندوانه را له کنید و آن را روی پوست خود بزنید. پس از 10 دقیقه، پوست را آبکشی کنید.
- برای تهیه ماسک صورت هندوانه مخصوص پوست چرب، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق غذاخوری خاک رس و 1 قاشق چایخوری گلاب را با هم مخلوط کنید. این ماسک را روی صورت بزنید و بگذارید خشک شود. سپس آن را با آب سرد بشویید.
- برای تهیه ماسک صورت مخصوص پوست خشک، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری آلوئه ورا را با هم مخلوط نمایید. این ماسک را روی صورت خود بزنید و پس از 10 دقیقه آبکشی کنید.
خیار یک میوه شدیدا آبدار است. این میوه حاوی مقدار زیادی آب بوده و اثر خنک کننده برای بدن دارد. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. خیارهای پوست نگرفته نیز سرشار از ویتامین های K و C و فیبر غذایی هستند. دانشمندان دریافته اند که خیار دریایی می تواند برای کاهش چین و چروک بکار رود. در واقع از میوه خیار می توان برای آبرسانی، تسکین و التیام بخشی، رفع خشکی و التهابات پوستی استفاده نمود. نحوه استفاده از خیار به روش های موضعی و خوراکی در زیر آمده است:
- از خیار می توانید به تنهایی یا در تهیه سالادها، ساندویچ ها، اسموتی ها و غیره استفاده کنید.
- یک لیوان آب خیار تازه و پالپ دار آماده کنید. سپس برای طعم و مزه بهتر، کمی آبلیمو، پودر زیره بو داده و نمک صورتی هیمالیا به آن اضافه نمایید.
- عصرها بعنوان میان وعده یک خیار میل کنید.
- اگر پوست مستعد آکنه دارید و می خواهید التهاب آن را کاهش دهید، یک خیار را رنده کرده و با 1 قاشق غذاخوری آرد نخود و 1 قاشق چایخوری گلاب مخلوط نمایید. این ماسک را روی پوست خود بزنید و کمی بعد ابکشی کنید.
- اگر پوست خشک دارید و می خواهید یک ماسک مرطوب کننده بسازید، کافیست خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری شیر و 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل را مخلوط کرده و به پوستتان بزنید.
- برای تهیه اسکراب خانگی می توانید خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو و شکر را با هم مخلوط کنید. سپس با استفاده از این اسکراب، دست ها و پاهایتان را لایه برداری کنید.
انبه یک میوه منحصربفرد و سرشار از ویتامین های A، E، C، K، فلاونوئیدها، پلی فنول ها، بتاکاروتن و زانتوفیل ها است. این ویتامین ها و مواد مغذی فراوان، از پوست شما در برابر آسیب های سلولی DNA و التهابات پوستی محافظت می کنند. آنها همچنین سرشار از قند و فیبر غذایی هستند که برای درمان یبوست مفید است. مزایای بی نظیر میوه انبه باعث شده تا امروزه از این میوه به وفور در صنعت آرایشی و بهداشتی و محصولات مراقبت از مو و پوست استفاده می شود. این میوه همچنین خواص التیام زخم را از خود نشان داده است. بنابراین میوه انبه یکی دیگر از میوه های برتر برای سلامت و درخشش پوست است. شما می توانید از انبه به روش های زیر استفاده کنید:
- از تکه های میوه انبه برای تهیه اسموتی، کاسه صبحانه یا سالاد میوه خود استفاده کنید.
- انبه های تازه خرد شده را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
- یک تکه کوچک انبه را له کنید و آن را روی پوست خود بزنید. صورت خود را بعد از حدود 10 دقیقه آبکشی کنید.
- برای تهیه ماسک انبه مخصوص پوست چرب، انبه و گلاب و آبلیمو را با هم مخلوط کنید. این ماسک را به مدت 10 دقیقه روی پوست قرار داده و سپس با آب سرد بشویید.
- برای تهیه ماسک انبه مخصوص پوست خشک، مقداری انبه له شده، 1 قاشق چایخوری ماست و 1 قاشق چایخوری عسل را با هم ترکیب کنید. این ماسک را روی صورت بزنید و بعد از 10 دقیقه با آب ولرم بشویید.
انار یکی از بهترین میوه های جوانساز ببرای پوست است. این میوه سرشار از ویتامین های C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم می باشد. در واقع، پوسته، غشاء و دانه های خوراکی این میوه غنی از آنتی اکسیدان ها (اسید الاژیک) هستند. از این رو از پوست در برابر آسیب ناشی از اشعه های UVA و UVB نور خورشید محافظت کرده و با رنگدانه های تیره پوست مقابله می کنند. مطالعات همچنین اثر این میوه در بازسازی لایه های درم و اپیدرم پوست را نشان می دهد. بدین ترتیب، استفاده از انار برای جوانسازی پوست بسیار مفید است. شما می توانید به شیوه های خوراکی و موضعی که در زیر آمده، از انار استفاده کنید:
- می توانید دانه های انار را به سالاد، حمص، بابا غنوش، آبمیوه، اسموتی، کیک، کاسه صبحانه یا سالاد میوه خود اضافه نمایید.
- نوشیدن آب انار نیز به شدت انرژی بخش و محبوب است.
- دانه های انار را له کرده و آب بدست آمده از آن را روی تمام ناحیه آسیب دیده پوست بزنید. پس از 10 دقیقه آن را بشویید.
- جهت تهیه ماسک ضد لک برای پوست چرب، 1 قاشق غذاخوری آرد نخود، 1 قاشق چایخوری خاک رس، 1 قاشق چایخوری آبلیمو و 2 قاشق غذاخوری آب انار را با هم ترکیب کنید. این ماسک صورت به درمان لک های پوست چرب کمک می کند.
- جهت تهیه ماسک صورت برای پوست خشک، بجای خاک رس، مقداری شیر یا عسل به ترکیبات ماسک بالا اضافه نمایید.
موز سرشار از فیبر غذایی، ویتامین های A، C، K، E و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم است. این میوه بعنوان یک مرطوب کننده طبیعی بسیار موثر شناخته می شود. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است. بنابراین یک میوه مغذی، رطوبت رسان، نرم کننده، ضد پیری و جوان ساز است. می توانید به شیوه های زیر از موز استفاده کنید:
- می توانید در ساخت اوتمیل برای صبحانه خود از موز استفاده کنید. کافیست یک عدد موز به بلغور جو دوسر اضافه نمایید.
- از موز برای تهیه اسموتی یا کاسه صبحانه خود استفاده کنید.
- می توانید مافین موز یا کیک و نان موز درست کرده و میل کنید.
- یک عدد موز را کاملا له کنید و روی تمام پوست خود بزنید تا فوراً نرم و لطیف شود.
- همچنین می توانید از میوه موز له شده برای تهیه انواع ماسک های صورت طبیعی و خانگی استفاده کنید.
سیب نیز یکی دیگر از مفیدترین میوه ها برای سلامت بدن و پوست است. این میوه سرشار از ویتامین هایA و C، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می باشد. از این رو، خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری دارد و می تواند رادیکال های آزاد مضر اکسیژن را خنثی کند. پوست سیب نیز سرشار از آنتی اکسیدان است. لذا در مجموع، این میوه به شدت در محافظت از سلامت و زیبایی و درخشش پوست موثر می باشد. نحوه استفاده از میوه سیب در ادامه آمده است:
- توصیه می شود هر روز یک عدد سیب را بعنوان بخشی از یک میان وعده سالم به همراه مقداری آجیل میل کنید. مصرف روزانه سیب فوق العاده مفید است.
- برش های سیب را به کاسه صبحانه، اوتمیل و بلغور جو دوسر یا کورن فلکس خود اضافه نمایید.
- سیب را به اسموتی خود اضافه کرده یا آب سیب تهیه کنید.
- سیب را به سالاد اسفناج و تن ماهی خود اضافه نمایید.
- سیب را به خمیر کیک خود اضافه کرده تا یک کیک و پای سیب خوشمزه بپزید.
- یک سیب را رنده کرده و آن را روی پوست خود بزنید. این مواد را بعد از حدود 10 دقیقه از روی صورتتان بشویید.
- اگر پوست خشک دارید، سیب رنده شده را با 1 قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید. این ماسک را روی پوست خود بزنید و بگذارید به مدت 10 دقیقه بماند. سپس آن را با آب ولرم رو به گرم بشویید.
انگور فرنگی یا آملا یک میوه فوق العاده مفید و سرشار از ویتامین C است. این میوه دارای خواص آنتی اکسیدانی نیز می باشد. انگور فرنگی همچنین خواص ضد التهابی دارد و بعنوان التیام بخش زخم ها شناخته می شود. از سوی دیگر، این میوه دستگاه گوارش را تسکین می دهد. از دیگر مزایای آن می توان به تقویت تولید پروکلاژن اشاره کرد. بنابراین آملا یا انگور فرنگی یک میوه مغذی و جوانساز پوست است که برای سلامت بدن هم عالی خواهد بود. می توانید به روش های زیر از این میوه استفاده کنید:
- انگور فرنگی دانه دار را خرد کرده و در آفتاب خشک کنید. آنها را در یک ظرف شیشه ای نگهداری کنید. هر روز بعد از ناهار، یک یا دو تکه انگور فرنگی خشک شده را در دهان خود قرار دهید.
- همچنین می توانید آب انگور فرنگی را بگیرید و آن را در یخچال نگهداری کنید تا بعنوان یک ابمیوه طبیعی میل نمایید.
- در روشی دیگر، می توان تکه های انگور فرنگی را به اسموتی یا آبمیوه اضافه نمود.
میوه توت فرنگی برای پوست های مستعد آکنه بسیار عالی است. مصرف خوراکی این میوه یا استفاده موضعی آن روی پوست باعث می شود پوستی شفاف داشته باشید. توت فرنگی منبع عالی ویتامین C و اسیدهای هیدروکسی سالیسیلیک اسید است. این اسید پوستی به داشتن خاصیت ضد جوش معروف است. به همین دلیل، از آن برای ساخت کرم های درمان آکنه نیز استفاده می شود. سالیسیلیک اسید با نفوذ به منافذ پوست، آنها را تمیز می کند و انسداد را از بین می برد. لذا از این طریق با اکنه ها مقابله می کند. توت فرنگی همچنین حاوی الاژیک اسید است که از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. بعلاوه، از تخریب کلاژن و ایجاد چین و چروک جلوگیری می نماید. این میوه در کاهش تیرگی و یکدست تر شدن رنگ پوست هم موثر است. بنابراین، باعث جوانسازی و بهبود مشکلات متعدد پوست می شود. شما می توانید توت فرنگی را بصورت خوراکی و موضعی به روش های زیر استفاده نمایید:
- توت فرنگی را به کاسه صبحانه خود اضافه کنید و هر روز میل نمایید.
- از توت فرنگی برای تهیه اسموتی صبحگاهی خود استفاده نمایید.
- توت فرنگی ها را نصف کرده و به سالاد اضافه کنید.
- از توت فرنگی برای تهیه کیک یا مافین و دسرها استفاده نمایید.
- یک توت فرنگی را له کنید و آن را روی پوست خود بگذارید. بعد از 10 دقیقه، پوست را با آب سرد بشویید.
- همچنین می توانید از ترکیب کردن این میوه با مواد مفید دیگری، ماسک خانگی توت فرنگی بسازید.
میوه کیوی می تواند برای افرادی که از سیاهی دور چشم رنج می برند، یک ناجی باشد. کیوی حاوی مقدار موثری از ویتامین C است. به همین دلیل هم خاصیت روشن کننده دارد و هم به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد که باعث آسیب سلولی به DNA پوست می شوند، کمک می کند. این میوه همچنین باعث تقویت کلاژن سازی شده و از این طریق، از چین و چروک جلوگیری می نماید. شما می توانید از کیوی به روش های زیر استفاده کنید:
- می توان با ترکیب کیوی با اسفناج و گریپ فروت، یک اسموتی صبحگاهی خوشمزه درست کرد.
- یک عدد کیوی را در مخلوطکن بریزید و آن را با 1 قاشق چایخوری عسل ترکیب کنید تا یک آبمیوه آرامش بخش تهیه نمایید.
- پوست یک کیوی را گرفته و برش دهید و آنها را بعنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
- کیوی خرد شده را در تهیه سالادهای خود بکار بگیرید.
- یک کیوی را له کرده و روی پوست خود بزنید. این ماده را پس از حدود 10 دقیقه از روی پوست بشویید.
- یک کیوی له شده و نصف قاشق چایخوری زردچوبه را با هم ترکیب کنید و روی پوست بزنید. این یک ماسک صورت آبرسان و روشن کننده برای پوست شما است.
زردآلو سرشار از ویتامین های A، C، K و فولات است. همچنین غنی از فیبر غذایی بوده و به بهبود حرکات روده کمک می کند. بر اساس پژوهش های انجام شده، محققان دریافتند که میوه زردآلو می تواند به جلوگیری از مرگ سلول های اندوتلیال کمک کند. بنابراین؛ این میوه به شدت برای سلامت کلی بدن و پوست ما مفید است. روش های استفاده از ان در ادامه آمده است:
- زردآلوها را خرد کرده و بعنوان افزودنی در آبمیوه، اسموتی یا کاسه صبحانه خود استفاده کنید.
- از زردآلو در تهیه سالاد، پای و کیک، تارت، مربا و ژله خود استفاده نمایید.
- از این میوه بعنوان میان وعده عصرانه استفاده کنید. می توانید 2 تا 3 عدد زردآلو در روز میل کنید.
- یک زردآلو را نازک برش دهید. این برش های زردالو را روی ناحیه تیره پوست خود قرار دهید. پس از 10 دقیقه می توانید آنها را بردارید.
- همچنین می توانید از زرآلوی له شده برای تهیه ماسک صورت خانگی استفاده کنید.
همه انگورها اعم از انگور قرمز یا سبز، سرشار از رسوراترول هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است. این ماده بطور موثری سبب محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و سرطان پوست می شود. انگور همچنین منبع غنی ویتامین های C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر می باشد. عصاره هسته انگور دارای خواص جوانسازی، محافظت و التیام بخش پوست است. علاوه بر این، ضد لک و روشن کننده نیز می باشد. بنابراین این میوه از جهات مختلفی برای پوست فایده داشته و باعث سالم تر و زیباتر شدن آن می شود. شما می توانید به روش های موضعی و خوراکی که در زیر آمده، از انگور استفاده کنید:
- یک کاسه کوچک انگور میل کنید.
- انگور را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه نمایید.
- انگور شیرین و قرمز را به خورش مرغ اضافه کنید تا طعم شیرینی به آن بدهد.
- از دانه های انگور در وعده صبحانه خود استفاده کنید.
- انگور را به سالاد میوه خود اضافه نمایید.
- انگور را له کنید و روی پوست خود بزنید. بعد از 10 دقیقه، آن را با آب سرد بشویید.
- می توانید از دانه های له شده انگور برای تهیه ماسک های صورت استفاده کنید.
میوه هلو سرشار از ویتامین های A، C، E، K و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و فیبر غذایی است. این میوه همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها می باشد که به مهار رادیکال های آزاد کمک می کند. در نتیجه از آسیب سلولیDNA و آسیب های نوری روی پوست جلوگیری خواهد کرد. شما می توانید به روش های زیر از میوه هلو استفاده کنید:
- یک میوه هلو را برش دهید و برش های هلو را در کاسه صبحانه خود بگنجانید.
- آبمیوه هلو طبیعی یا اسموتی هلو تهیه کرده و میل کنید.
- هلو را به دسرهای خود اضافه کنید.
- هلو را نازک برش دهید و برش های آن را روی پوست خود قرار دهید. بعد از 10 دقیقه، این برشها را بردارید و صورت خود را با یک دستمال یا پارچه مرطوب پاک کنید.
- همچنین می توانید از هلوی له شده در تهیه ماسک های خانگی استفاده کنید.
گیلاس های شیرین و قرمز نه تنها یک خوراکی خوشمزه و لذیذ هستند، بلکه توانایی ترمیم و محافظت از پوست در برابر آسیب ها را نیز دارند. این میوه جذاب و محبوب، سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر است. علاوه بر این، خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. از این رو با داشتن عملکرد محافظتی، می تواند به جلوگیری از آسیب پوستی کمک کند. در زیر نحوه استفاده از گیلاس برای داشتن پوستی بی عیب و نقص آورده شده است:
- هر روز صبح یا عصر یک کاسه کوچک گیلاس میل کنید.
- گیلاس ها را خرد کرده و به سالادتان اضافه نمایید.
- گیلاس ها را به یک کاسه کوچک ماست یا کاسترد اضافه کرده و میل نمایید.
- یک گیلاس را له کنید و روی پوست خود بزنید. سپس آن را بعد از 10 دقیقه بشویید.
- می توانید از گیلاس های له شده برای تهیه ماسک صورت خانگی استفاده کنید.
خربزه سرشار از فیبر، ویتامین های A، C، K و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر و کلسیم است. همچنین خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. این خواص ضد التهابی ممکن است به درمان پسوریازیس هم کمک کند. این خوراکی مغذی می تواند یک گزینه عالی دیگر برای بهبود پوست شما باشد. نحوه استفاده از آن به شرح زیر است:
- خربزه را به تنهایی مصرف کنید یا آن را به کاسه سالاد میوه خود اضافه نمایید.
- در صورت تمایل می توانید آب خربزه میل کنید.
- خربزه یا طالبی له شده را روی پوست خود بزنید و آن را پس از 10 دقیقه بشویید.
- خربزه یا طالبی له شده را با آب انگور و 2 تا 3 قطره آبلیمو ترکیب کنید. این ترکیب را روی پوست خود بزنید و کمی بعد با آب بشویید. این ماسک خانگی خربزه می تواند به درمان رنگدانه های ناهموار و تیره روی پوست شما کمک کند.
آناناس های شیرین و ترش سرشار از فیبر، ویتامین C و مواد معدنی کلسیم، پتاسیم و فسفر هستند. این میوه حاوی آنزیمی به نام بروملین است که دارای خواص ضد التهابی، ضد سرطانی و بهبود دهنده زخم می باشد. استفاده از آناناس روی پوست سوخته انسان ممکن است به از بین بردن سلول های مرده پوست و تسریع روند بهبودی آن کمک کند. به همین دلیل مصرف این میوه را برای افرادی که دچار جراحات و بریدگی و آسیب های پوستی هستند؛ توصیه می کنند. نحوه استفاده از میوه آناناس بصورت زیر است:
- یک کاسه کوچک آناناس را برای صبحانه یا بعنوان میان وعده عصرانه خود مصرف کنید.
- آناناس را با اسفناج، خیار، انار و گشنیز مخلوط کنید تا یک سالاد خوشمزه درست شود.
- از آناناس در تهیه دسر خود استفاده نمایید.
- تکه های آناناس را به پیتزا، نان رولی، بوریتو، خورش و غیره اضافه کنید.
لازم به ذکر است که افرادی که معده های حساسی دارند، احتمالاً پس از خوردن آناناس دچار رفلاکس یا سوزش سر دل می شوند. بنابراین، توصیه می کنیم این میوه را در حد اعتدال مصرف کنید تا از بروز هرگونه عواقب منفی جلوگیری شود.
- آب آناناس را با 1 قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید. سپس این ترکیب بدست آمده را روی پوست خود بزنید. پس از 10 دقیقه پوست را آبکشی کنید.
- می توانید از ترکیب میوه آناناس له شده با مواد دیگر، برای تهیه ماسک صورت های خانگی استفاده کنید.
آلو بخارا همان آلوی خشک است. این میوه فیبر بالایی دارد و سرشار از ویتامین های A، K، نیاسین و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. فیبر موجود در آلو خشک برای جلوگیری از یبوست مفید است. همانطور که می دانید، یبوست ممکن است در برخی موارد باعث آکنه شود. اما آب آلو با افزایش وزن مدفوع و بهبود حرکات روده، مشکلات ناشی از یبوست را رفع کرده و پوست بهتری به شما می دهد. نحوه استفاده از این میوه بصورت زیر است:
- توصیه می شود اول صبح، یک لیوان آب آلو بنوشید.
- آب آلو را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.
- آب آلو را روی پوست خود بزنید و آن را پس از 10 دقیقه بشویید.
- به اندازه 1 قاشق غذاخوری آب آلو، 1 قاشق چایخوری آبلیمو و 1 قاشق چایخوری گلاب را با هم مخلوط کنید. این ترکیب بدست آمده را روی پوست خود بزنید. پس از 10 دقیقه پوستتان را با آب بشویید.
در این مقاله در مورد اهمیت مصرف میوه ها برای سلامت پوست صحبت کردیم. با وجود اینمه مصرف این میوه ها می تواند به تقویت جریان خون پوست کمک کند و باعث جوانسازی شود، اما لازم است بدانید که چه مقدار از آنها را باید روزانه مصرف کنید؟ در واقع، مقدار ایده آل مصرف میوه در روز به سن، جنسیت، سطح فعالیت و نیازهای غذایی افراد بستگی دارد. با این حال، اصول و دستورالعمل های غذایی، مصرف روزانه حدود 5 وعده 80 گرمی میوه و سبزیجات را توصیه می کنند. این توصیه بر اساس این درک بنا شده است که مصرف روزانه میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان مرتبط است. توجه داشته باشید که این مطالعات شامل میوه ها و سبزیجات می شود. با فرض اینکه نیمی از این وعده ها شامل میوه ها باشد، میزان مجاز و توصیه شده روزانه آنها ممکن است حدود دو وعده در نظر گرفته شود.
میوه ها جایگاه تغذیه ای ویژه ای دارند. هر چقدر که بصورت موضعی از آنها استفاده کنید، اگر به اندازه کافی میوه تازه نخورید، ممکن است دچار پیری زودرس، آکنه و جای جوش و همچنین خشکی پوست شوید. در این مقاله، یاد گرفته اید که بهترین میوه ها برای داشتن یک پوست سالم و درخشان کدامند. همچنین روش های مصرف و نکات تخصصی در مورد استفاده از این میوه ها در برنامه مراقبت از پوست خود برای داشتن درخشش درونی زیبا را آموخته اید. در این بخش نیز چند نکته دیگر را بیان می کنیم که به شما در رسیدن به پوستی بی نقص کمک می کنتد. پس بیایید نگاهی به این نکات بیاندازیم:
1- ممکن است به دنبال میوه ای باشید که باعث درخشش فوری شود. اما در حقیقت، هیچ میوه ای نمی تواند فوراً پوست را درخشان کند. تنها مصرف مداوم میوه ها در رژیم غذایی روزانه باعث اثرگزاری مطلوب خواهد شد. با این حال، چندین میوه مانند انار، پاپایا، لیمو، آووکادو و هندوانه از محبوب ترین میوه هایی هستند که بصورت موضعی برای دستیابی به پوستی درخشان بکار می روند.
2- برای داشتن پوستی درخشان، رعایت تغذیه اصولی و سالم، به تنهایی کافی نیست. بلکه لازم است از خادات اشتباه اجتناب نمود. بطور کلی، توصیه می شود از سیگار کشیدن، مصرف الکل، کافئین زیاد، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده و شکر تصفیه شده خودداری کنید. زیرا این موارد برای سلامت پوست مضر هستند و روند پیری را سرعت می بخشند.
3- مصرف برخی از میوه ها ممکن است در ایجاد یا تشدید عارضه های پوستی مانند آکنه، اگزما یا پسوریازیس نقش داشته باشند. برای مثال، مصرف بیش از حد میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا مانند انبه، آلو و موز ممکن است آکنه را در برخی افراد بدتر کند. این میوه ها ممکن است با افزایش ناگهانی قند خون منجر به افزایش تولید سبوم و التهاب پوست شده و بطور بالقوه آکنه را بدتر کند. یا اینکه مصرف مرکبات و انواع توت ها ممکن است باعث تشدید اگزما و علائم آن شود. برخی افراد ممکن است به هیستامین های موجود در توت فرنگی، موز و مرکبات حساس باشند که در اینصورت، ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود. هر چند که مطالعات بیشتری برای تأیید این ادعاها مورد نیاز است، اما بهتر است حساسیت های خود را در نظر بگیرید. همچنین می توانید برای اطلاع از اینکه کدام میوه ها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند، با پزشک مشورت کنید.
4- ممکن است در برخی موارد، تداخل دارویی بین میوه ها و داروها وجود داشته باشد که باید از آن آگاه باشید. برای مثال، میوه گریپ فروت ممکن است با مسدودکننده های کانال کلسیم و بنزودیازپین ها تداخل داشته باشد و این امر با مهار آنزیم های خاصی در کبد، ممکن است قدرت آن را کاهش دهد. همچنین، میوه های سرشار از ویتامین K مانند انار ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین تداخل داشته باشند. بنابراین اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف می کنید، برای اطلاع از هرگونه تداخل بین میوه ها و داروهای خود، با پزشک خود مشورت کنید.
داشتن پوستی جوان و درخشان، آرزوی همه ماست. با آرایش کردن فقط می توانیم مشکلات پوستی خود را از بیرون پنهان کنیم. اما اگر به فکر درمان و کاهش مشکلات پوستی هستید، باید سلامت پوست خود را از درون اصلاح کنید. داشتن پوستی درخشان نیاز به مراقبت زیادی در رژیم غذایی و روتین پوستی روزانه دارد. اگر کنجکاو هستید که بدانید کدام میوه ها برای درخشان شدن پوست مفید هستند، کافیست این مقاله را مطالعه نمایید. ما لیستی از 20 میوه برتر که می توانند به داشتن پوستی سالم و زیبا کمک کنند، گردآوری کرده ایم. حتماً این میوه ها را در رژیم غذایی منظم خود بگنجانید تا از تمام مزایای آنها بهره مند شوید. شما همچنین می توانید آنها را بصورت آبمیوه، اسموتی و غیره مصرف کنید. استفاده یک روز در میان از ماسک های میوه ای روی صورت نیز ایده عالی است که درخشش پوست را افزایش می دهد. در نهایت، اگر می خواهید روند بهبودی پوست خود را تسریع کنید، حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مطمئنا دستیابی به نتایج محسوس، کمی زمان می برد، اما اگر به آن پایبند باشید، ارزشش را خواهد داشت.
خواص و مزایای میوه ها برای پوست به قدری زیاد است که بسیاری از کمپانی ها از عصاره میوه ها برای ساخت محصولات مراقبتی تخصصی خود استفاده می کنند. در پایان، برخی از این محصولات مراقبت از پوست میوه ای را به شما معرفی می کنیم. با استفاده از هر یک از این محصولات، پوست شما از خواص میوه محبوب خود بهره مند می شود.
این سرم چند منظوره حاوی عصاره هندوانه، نیاسینامید، هیالورونیک اسید، ویتامین های E و C است. از این رو بطور موثری پوست را آبرسانی و درخشان و روشن و مرطوب می کند. عصاره هندوانه نیز با داشتن آمینواسید و ویتامین سی، باعث درمان تیرگی و محافطت پوست در برابر عوامل آسیب رسان محیطی می شود. این سرم ظاهر لک های تیره و هایپرپیگمانتاسیون، خشکی، منافذ باز و سایر مشکلات پوستی را بطور چشمگیری کاهش می دهد. در نتیجه پوست را یکدست و زیباتر می سازد. سرم هندوانه و نیاسینامید دیو دراپس گلو رسیپی ژلی و سبک، پوست را چرب یا چسبناک نمی کند. استفاده از ان برای انواع پوست ها مناسب است.
این ماسک لب قطعا یکی از بهترین محصولات برای جوانسازی لب ها است که با انواع عصاره های توت فرنگی، گریپ فروت، سیب و نعنا فرموله شده است. از این رو، غنی از ویتامین سی و آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مفید می باشد. این ماسک، لب ها را آبرسانی و مرطوب و نرم کرده و ترک و خشکی آن را درمان می کند. در عین حال، با تغذیه و محافظت از لب ها، باعث شادابی پوست لب می شود. این ماسک لب بسیار سبک است و برای همه مناسب می باشد. استفاده از آن، لب هایی صاف، لطیف، خوشرنگ و عاری از خشکی و پوسته پوسته شدن به شما می دهد.
این تونر و لایه بردار 2 در 1 حاوی 38٪ عصاره لیمو و سرشار از ویتامین C و اسید سیتریک و آنتی اکسیدان است. این محصول با لایه برداری ملایم، سلول های مرده سطح پوست را از بین می برد. همچنین سبب پاکسازی و متعادل سازی چربی پوست می شود. این تونر رنگ و بافت پوست را بهبود می دهد و ظاهری روشن، یکدست، شفاف، شاداب و نرم به آن می بخشد. همچنین در محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد هم موثر است. این تونر فوق العاده سبک است و پوست را خشک یا تحریک نمی کند. بنابراین برای انواع پوست حتی پوست های حساس مناسب می باشد.
% حراج 69این محصول لایه بردار حاوی عصاره میوه های استوایی آناناس، کیوی و پاپایا، ویتامین C و پودر نشاسته برنج است. بنابراین با ملایمت و به روش های فیزیکی و شیمیایی از پوست لایه برداری می کند. بطوریکه سلول های مرده و آلودگی ها و پروتئین های کراتین را از سطح پوست جدا کرده و پوست را بصورت عمقی تمیز می کند. این محصول با داشتن ترکیبات طبیعی مفید به بهبود مشکلات پوستی مانند تیرگی و کدری و رنگ و بافت ناهموار پوست هم کمک خواهد کرد. در نتیجه پوستتان را روشن و شاداب و نرم و صاف تر می سازد. این لایه بردار کاملا ایمن است و پوست را اذیت نمی کند. در عین حال، حاوی ترکیبات مفیدی است که باعث تسکین و محافظت از پوست شما می شوند. از این رو، انتخاب ایده آلی برای انواع پوست ها می باشد.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت رایا میکاپ می باشد.
